Si lo único que ha hecho hoy es sobrevivir, está bien. ¡Cuidarse es fundamental! No puede atender a los demás si está agotado.

Dra. Deb Bidel

¡Vea este episodio del Podcast Mind Matters con la Dra. Deborah Bidel que aborda el tema sobre cómo sobrellevar las situaciones traumáticas y el estrés crónico.


**Nota: el episodio del podcast funciona mejor en Google Chrome.**

Todos hemos atravesado situaciones de estrés en nuestras vidas. Algunas situaciones de estrés son saludables y le dan más sentido a nuestras vidas, como el hecho de casarse, tener un hijo o prepararse para una entrevista de trabajo. Otros tipos de estrés pueden causar estragos tanto en el cuerpo como en la mente, especialmente cuando se tratan de cuadros agudos o crónicos.

El estrés crónico se produce cuando una persona está expuesta reiteradamente a circunstancias o acontecimientos que les generan angustia y constantemente se sienten abrumados y bajo presión. Los ejemplos de estrés crónico son: tener la sensación de insatisfacción en el trabajo, falta de claridad en las expectativas laborales, una excesiva carga laboral, un divorcio o luchar contra una enfermedad crónica o sufrir discriminación y acoso.

El estrés agudo ocurre cuando una persona experimenta una reacción intensa e incontenible ante un acontecimiento o una circunstancia angustiante, pero la sensación dura poco. Los ejemplos de estrés agudo son: tener una discusión con la pareja, haber corrido peligro ante un posible accidente automovilístico, recibir críticas por parte de un supervisor o una multa de tránsito. Los factores estresantes que causan estrés crónico o agudo son únicos para cada persona, y lo que hace que sea angustiante o no es la forma en que cada persona experimenta el factor estresante.

Cuando experimentamos un estrés que nos genera angustia, en nuestro cuerpo se activa la reacción de lucha, huida o paralización; y cuando nuestro cuerpo está constantemente en este ciclo, podemos sufrir un "agotamiento". Los signos de que una persona está sufriendo un agotamiento incluyen la pérdida de memoria, dificultad para prestar atención, mayor consumo de drogas o alcohol, cambios en los hábitos de sueño, falta de productividad, abstención de tareas difíciles y/o aislamiento social.

Consulte la Escala de Estrés Percibido para ver el nivel de estrés que está sufriendo. Una puntuación que oscila entre 1-40 indica que podría resultarle beneficioso contactar a un profesional de la salud mental.

También hay algunas estrategias de autocuidado y aplicaciones de autoayuda que puede utilizar para mejorar su respuesta ante el estrés y su capacidad de resiliencia, como:

  • Respiración Diafragmática
  • Utilizar aceite de lavanda
  • Reducir el consumo de alcohol
  • Contactarse con amigos
  • Disfrutar de una ducha tibia
  • Tener buenos hábitos de sueño
  • Realizar una caminata durante 15-20 minutos en contacto con la naturaleza
  • Practicar Mindfulness para alcanzar la conciencia plena con una aplicación como CALM
  • Practicar la técnica de liberación emocional Tapping

Otros Recursos: