¿Tiene Estrés y Ansiedad? Cómo Sobrellevarlo Durante la Pandemia del COVID-19 

Dada la naturaleza de la pandemia del COVID-19 que pone en riesgo la salud junto con la medida de distanciamiento social, se está generando un ambiente tóxico para muchas personas. Si sumamos la orden de quedarse en casa y el autoaislamiento, no debería sorprendernos que un mayor nivel de ansiedad esté afectando a muchos de los ciudadanos del Condado de Orange.

"Jamás hemos pasado por algo similar; porque, si bien hubo pandemias más graves a lo largo de la historia, hoy en día el mundo está mucho más conectado", expresó Philip Toal, ED.D., LMHC, vicepresidente sénior de Aspire Health Partners con sede en Orlando. "Podemos subirnos a un avión e infectar a todo el mundo; además, a través de los medios sociales recibimos constantemente un aluvión de información que a muchos de nosotros nos cuesta digerir, lo que aumenta aún más la sensación de estrés y ansiedad".

Toal, quien recalcó que todos estamos atravesando juntos la misma situación, recomienda las siguientes estrategias para sobrellevar el nivel de estrés y ansiedad relacionado con el COVID-19:

• Sepa Cómo Responde al Estrés. Para determinar exactamente cómo le está afectando la pandemia, debe saber cómo es su respuesta al estrés y cómo responde ante situaciones estresantes. Todos somos diferentes, así que aprenda a identificar cuando su nivel de estrés se eleva y acostúmbrese a reconocer esta sensación. Si, por ejemplo, se da cuenta que está estresado cuando se siente como si estuviese desconectado, puede tomar medidas para reducir el nivel de estrés.
• Descanse de las Noticias. Tómese un descanso de los programas de noticias y del bombardeo constante de información. Disfrute de un momento de tranquilidad. Distráigase. Escuche múscia, mire una película, lea, haga un pastel, escriba un diario o dedíquese a la jardinería. Realice estas actividades y recuerde cuáles le resultan más efectivas.
• Ejercítese con Regularidad. Salga a caminar y de una vuelta a la manzana o de un paseo en bicicleta. Si tiene un perro, es la excusa perfecta para llevarlo a pasear. Planifique rutinas de ejercicios que pueda realizarlas en su casa.
• Disfrute de un Descanso Frecuente. El estrés altera el ciclo de sueño y es fundamental poder descansar y dormir bien para preservar la salud mental. Trate de tener una rutina lo más organizada posible para mantener los patrones de sueño estables.
• Busque Apoyo. Especialmente para los adultos mayores y las personas solteras, el aislamiento puede resultar muy estresante. Por el momento no podemos ir a trabajar, a la iglesia ni a un restaurante para socializar; así que, asegúrese de estar en contacto con familiares y amigos a través de llamadas telefónicas, videoconferencias, etc. En este momento el uso de la tecnología puede ser algo positivo.
• Las Cosas Mejorarán. Recuerde que, aunque todo parezca incierto, la pandemia es por tiempo limitado. Se trata de un virus y los virus tienen un ciclo. Además, los médicos están trabajando para ofrecer tratamientos y encontrar una cura.
• Permita que Su Familia Tenga su Propio Espacio. Si convive con otros miembros de la familia mientras rige la orden "Quédese en Casa", reconozca las diferencias y necesidades de cada uno (tiempo a solas, momento para descansar o ejercitarse) y respete las individualidades. Más allá de cuanto amemos a nuestros familiares, hay momentos en los que afloran los nervios.
• Disfrute de la Convivencia en Familia. Aproveche esta oportunidad para disfrutar de su familia de diferentes maneras. Más allá de reunirse para comer, pueden hacerlo también para mirar películas o programas de TV todos juntos, jugar a las cartas o juegos de mesa o iniciar un proyecto de mejoras o reformas en el hogar. Recuerde que esta es una oportunidad para unirse más.
• Exprese sus Sentimientos. No olvide hablar con familiares y amigos cercanos para poder exteriorizar sus sentimientos. Comparta sus temores, preocupaciones o ansiedades acerca de la pandemia. Hablar ayuda.
• Realice Nuevas Actividades y Pasatiempos. Las actividades creativas, como el arte y las artesanías, estimulan el lado derecho del cerebro y además tiene un poder curativo. Así que pruebe con el dibujo o la pintura o quizás es momento de comenzar con ese libro que siempre quiso escribir. Explore... y déjese llevar.

Recursos de Salud Conductual

• Llame a través de la línea de crisis 2-1-1 de Heart of Florida United Way o al 407-875-3700, ext. 2 de Aspire Health Partners. Ambas líneas están disponibles las 24 horas del día, los siete días de la semana.
• La Mental Health Association of Central Florida tiene una línea de derivacion - 407-898-0110 - y una herramienta en línea para ayudar a los residentes de los Condados de Orange, Osceola y Seminole a encontrar consejeros. El centro está abierto los días entre semana de 9 a.m. a 5 p.m. 
• Peer Support Space, una organización local sin fines de lucro dirigida por personas en recuperación por problemas de salud mental y abuso de sustancias, cuenta con reuniones de grupos de apoyo que se llevan a cabo de manera virtual mientras rige la orden de quedarse en casa, además de otros recursos. Ingrese a peersupportspace.org/covid-response.
• NAMI Greater Orlando tiene una línea de ayuda informativa a través del 407-253-1900 que está disponible de lunes a viernes de 9 a.m. a 5 p.m. La organización también comenzó a ofrecer grupos de apoyo en línea.
• Para programar una cita para recibir los servicios de salud conductual en los Centros de Salud Comunitarios en los Condados de Orange o Lake, llame al 407-905-8827 o al 352-314-7400 los días entre semana en los horarios de atención habituales.
• Para acceder a la Línea de Ayuda para Desastres, que se encuentra disponible a nivel nacional las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llame al 1-800-985-5990 o envíe un mensaje de texto a TalkWithUs al 66746. Las personas sordas o con pérdida auditiva pueden utilizar el servicio de retransmisión para llamar al 1-800-985-5990.
• Para comunicarse con la red nacional de prevención del suicidio, National Suicide Prevention Lifeline,, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llame al 1-800-273-8255.